push pull

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 02.03.2015 - DT - Dzień 36 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Interwały Rozgrzewka 19 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/4/3 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - 10x10/6x25/40/55/70/85/100x5 [...]

[...] Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 40g http://i57.tinypic.com/sawowm.png Poniedziałek Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie skos 5x6 3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 5.pompki na poręczach 4x6-8 6.francuskie 3x10 Wtorek [...]

[...] 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Whey C6 - po treningu 30g http://i57.tinypic.com/sawowm.png Wczoraj - PONIEDZIAŁEK Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie skos 5x6 3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 5.pompki na poręczach 4x6-8 6.francuskie 3x10 Dzisiaj - [...]

[...] kolan do łokci w zwisie Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 [...]

[...] 3x12 wstępne 3x 10 10 8 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.wyroki 4x12-10 Lydki push - klatka, barki, tricepsy nacisk na barki 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne [...]

dzięki puma za odpowiedź! moja propozycja planu: Grzbiet + biceps : Podciąganie na drążku nachwytem rampa 4p Wiosło podchwyt z ziemi rampa 7p Ściąganie drążka z prostymi ramionami rampa 10p Uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, łokcie wąsko rampa 4p Młotki rampa 7p Uginanie ramion ze sztangą nachwytem rampa 10p Push: Push press rampa 5p [...]

jeszcze jedno a w zasadzie dwa. jesli raz zrobie bok barkow z push (wznos boczny), a raz z pull (zarzut-nie chce go robić aż dwa razy bo bedzie za dużo mi sie zdaje, pozatym nie mamy wnim negatywu kulturystycznego:( ) to będzie źle? I czy moge dac w push na przod wyc. sztangielek zamiast push pressa, nie "wchodzi" mi to ćwiczonko :(. [...]

Plan na kolejne 6 tyzni: Day 1: UPPER BODY: Neuromuscular Emphasis Workout Complex A: Upper Body Horizontal Push Dominant A1) Functional isometric front bench press Maximum weight for at least 6 seconds Rest 120 seconds A2) Bench press 2-3 reps Rest 120 seconds A3) Speed bench (or ballistic bench*) 3-5 reps at 45-55% (speed bench) 8-10 reps [...]

To co zaproponujesz? I jak wtedy to rozłożyć w ciagu tygodnia? Push 1 Pull1 off Push 2 Pull 2 off off Coś takiego? Układ ok. Co do ćwiczeń: W push 1 zrób siady lekko W pull 2 wyrzuć mc i daj coś stricte na grzbiet. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-18 21:30:50

FBW coraz mniej mnie męczy, może to za sprawą biegania, które pozytywnie wpływa na regenerację. Chciałbym spróbować najprostszego pusch / pull. Czy to ma sens? PUSH SQ rampa 6s pompki na poręczach szeroko LUB wyciskanie na płaskiej 4s hantle skos + 4s military press 4s unoszenie hantli bokiem 4s PULL RDL rampa 6s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie [...]

Witam Ronnie. Mam mały problem przy wykonywaniu twojego etapu 5. Mianowicie wszystko idzie dobrze progres w każdym ćwiczeniu. Jedyny problem to podciąganie nachwytem. Nie notuje progresu od jakiś 3 tyg. Nie wiem może zmienić technikę podciągania na neutral lub podchwyt szeroko - wąsko odpada z powodu braku takich chwytów u mnie na siłowni. Ogólnie [...]

Witam. 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 (sztangą) 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe (brak możliwości, wiec uginanie nog leząc) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 (łamany, brak dostępu do prostego) 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

[...] groma a każdy wykonuje je inaczej. Czy to wykonanie jest właściwe? https://www.youtube.com/watch?v=rep-qVOkqgk Dobrze rozumiem,że to jest ćwiczenie na plecy? 4. Przysiady w push 1 i 2 wykonywać odpowiednio w kolejności ze sztangą na plecach i na barkach czy ćwiczyć tylko jedne z nich? Obecnie ćwiczę push 1 - przysiad ze sztangą z tyłu, push 2 - [...]

[...] groma a każdy wykonuje je inaczej. Czy to wykonanie jest właściwe? https://www.youtube.com/watch?v=rep-qVOkqgk Dobrze rozumiem,że to jest ćwiczenie na plecy? 4. Przysiady w push 1 i 2 wykonywać odpowiednio w kolejności ze sztangą na plecach i na barkach czy ćwiczyć tylko jedne z nich? Obecnie ćwiczę push 1 - przysiad ze sztangą z tyłu, push 2 - [...]

A co do innych pytań, sprecyzujcie je bo nei zabardzo kumam... dla 3 dni amscie podzial: klata/plecy nogi barki łapy albo gorszy troszke: pull push leg dla 4 dni jest miliony podalem tutaj pull push leg cale cialo (obiegówki) dla 3 dni z rzedu + potem jeszcze jeden podzialy too rózne zalezy masa czy redukcja?

mam zamiar wdrożyć taki trening jak na pierwszej stronie. Musze zgubic przez 6 tyg ok 7kg fatu. Zdecydowalem sie na CC. agresywny wynik. celowal bym tak z 5 kg :kg w 6 tyg. Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Jak rozlozyc HC,MC,LC? [...]

Juz znalazłem odpowiedz na ^ Ale mam zamiar cwiczyc: Pon. Pull Wt. 1,5h BJJ , 1,5h MMA Śr. Off Czw. Push Pt. 1,5h BJJ , 1,5h MMA Sob. Leg Nied. Off Dorzuce jeszcze 30min rowerka stacjonarnego to Pull albo Push napewno nie do Nóg ale to tez zalezne od sił po treningu. Bedzie dobrze?, moje pierwsza reduckja, Dieta jest, Suple sa wiec tyylko [...]

Witam. 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 (sztangą) 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe (brak możliwości, wiec uginanie nog leząc) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 (łamany, brak dostępu do prostego) 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

Proszę o sprawdzenie, czy trening może być, wprowadziłem małe zmiany Niech ktoś zobaczy, czy dobrze rozpisane Tydzień treningowy rysuje się tak : -push + aeroby -interwały -pull + aeroby -interwały -leg + aeroby -basen -off PONIEDZIAŁEK Wyciskanie płaska 5/5/4/3/2 Push Press 5/5/4/3/2 Wycisk hantli młotkowo głową w górę 10/10/10/10 Wyciskanie [...]

mam zamiar wdrożyć taki trening jak na pierwszej stronie. Musze zgubic przez 6 tyg ok 7kg fatu. Zdecydowalem sie na CC. Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Jak rozlozyc HC,MC,LC? Poniedziałek: Pull + interwały HC? Wtorek: Push + [...]